Normaal gesproken is het lichaam uitstekend in staat om zich aan te passen, om zo weer in balans te komen. Echter wanneer dit niet lukt of tot de mogelijkheden behoort, lopen we een groot risico om burn-out te raken. Het gezegde: ‘De boog kan niet altijd gespannen staan’, geeft eigenlijk exact aan, waar we voor moeten zien te waken. Maar de andere kant is: helemaal niets doen, is ook zeker geen garantie op een voorspoedig herstel. Dus waar we vroeger dachten, dat helemaal ‘niets doen’ de beste remedie was, blijkt juist om (gedoseerd) in beweging te zijn, veel zoetere vruchten afwerpt.
De ratrace
Wanneer we kritisch naar onszelf kijken, zien we dat we eigenlijk constant bezig zijn met onze overvolle agenda te structureren. Van vergadering naar vergadering, van Teams meeting naar Teams meeting, huishouden, koken, sportclubjes waar de kinderen naar toe moeten (zeker nu we weer naar een meer open samenleving gaan), en dan nog onze familie, vrienden en andere privé contacten. Een te vol leven, leidt naar een te vol hoofd. En vaak brengt dit stress met zich mee. Een beetje gezonde spanning kan geen kwaad, maar langdurig jezelf manifesteren in een soort ratrace, is wel andere koek!
Hoe zit het bij jou?
Wanneer je kritisch kijkt naar het ‘levenswiel’ model, zie je dat er wordt uitgegaan van acht levensgebieden. Hier zit een schaalverdeling aan verbonden van 1 tot 10, waarbij het laagste cijfer aangeeft dat er echt iets moet gebeuren, en dus werk aan de winkel is, terwijl een hoge score aangeeft dat het leven op een prettige wijze door kabbelt, wat dus staat voor tevredenheid. De levensgebieden die worden gebruikt in dit model, dient intuïtief te worden ingevuld, zonder te lang na te denken over de antwoorden die je wilt geven.
- Geld
- Familie en vrienden
- Loopbaan
- Relatie(s)
- Persoonlijke groei
- Fysieke omgeving
- Gezondheid
- Plezier en ontspanning
Neem zonder de uitkomst te beïnvloeden, dit schema over en zet het in de voor jou juiste volgorde. Hierbij komt hetgeen waar je heel tevreden over bent (dus een hoge score aan geeft), op de eerste plek te staan. Daarnaast is het de bedoeling dat je aangeeft hoeveel tijd per dag jij steekt aan dit levensgebied.
Een versnelling lager
Om jezelf aan te leren een versnelling lager te gaan, waardoor er dus ruimte ontstaat voor ontspanning, geven we hier wat tips mee hoe je dit kunt realiseren. De volgende zaken kunnen een positieve bijdrage leveren aan het ont stressen.
- Blijf bij voorkeur wat langer in bed
- Let op je ademhaling en oefen hier frequent mee
- Vroeger vertrekken, voorkomt te laat komen, wat stress veroorzaakt
- Let op met cafeïne houdende dranken en suikers!
- Durf hulp te vragen
- Ontspan met muziek of een geleide meditatie
- Blijf in beweging (wandel, doe aan yoga of zwem)
- Zet je smartphone wat vaker uit tegen prikkels
- Trek op tijd aan de bel, als je merkt dat het niet meer gaat
- Ruim je woning op: een opgeruimd huis, geeft een opgeruimd hoofd!
Positief omkeren
Omdat wanneer we burn-out zijn, er voor ons gevoel niet veel zaken overblijven om positief over te zijn, is het belangrijk om hier echt mee aan de slag te gaan. Zorg ervoor dat je echt bewust bezig bent met jezelf. Bemerk je dat het lastig is? Of kun je jezelf moeilijk aanzetten om het negatieve, positief om te buigen? Neem dan contact op met Re-Attach at Work, om je te helpen structuur aan te brengen in je leven, waardoor je meer leert ontspannen. Stap uit de dwaze rollercoaster die we onszelf aandoen, waarbij we ten ondergaan aan bewijsdrang. Alleen jijzelf kan het tij laten keren!