De vorige keer hebben we het gehad over een stukje wetenschap achter het slapen maar ook over de mogelijke consequenties als het slaapritme verstoord is (door burn-out). Deze keer gaan we verder in op waarom slapen (of rusten), zo belangrijk is bij burn-out. Uiteraard daarnaast ruimte voor tips hoe je jouw slaappatroon kunt verbeteren en om te accepteren dat rust een gunstige bijdrage heeft op het herstellen van burn-out.
Slapen en burn-out (2)
De vorige keer hebben we het gehad over een stukje wetenschap achter het slapen maar ook over de mogelijke consequenties als het slaapritme verstoord is (door burn-out). Deze keer gaan we verder in op waarom slapen (of rusten), zo belangrijk is bij burn-out. Uiteraard daarnaast ruimte voor tips hoe je jouw slaappatroon kunt verbeteren en om te accepteren dat rust een gunstige bijdrage heeft op het herstellen van burn-out.
Sweet dreams
Op het moment dat we slapengaan, begint het lichaam zichzelf ook te herstellen. Dan is voldoende slapen en rustnemen al belangrijk, dus je kunt jezelf voorstellen dat wanneer je burn-out bent, en je lichaam meestal langdurig blootgesteld is aan overmatige stress en hierdoor overbelast is geweest, het lichaam extra tijd nodig heeft om te herstellen. Hierdoor is het dus ook belangrijk dat als je burn-out bent (geweest), dat je toe leert geven aan je vermoeidheid. Door hier jezelf niet tegen te verzetten en in te zien dat de boog wel erg lang gespannen heeft gestaan, kun je gaan beginnen aan je herstel. Hou er wel rekening mee dat het tijd kost, en ga niet direct als je jezelf een dag energiek voelt, gelijk van alles op je hals halen.
Slaap jezelf gezond
In het begin is het belangrijk om zoveel mogelijk te slapen. Neem alle rust waar je lichaam om vraagt. Laat de verplichte figuren even achter wegen. Want ook al lijkt het vrij eenvoudig, zelfs op verjaardagsvisite zitten, kan al voelen als het beklimmen van de Mont Blanc. Even vooral me time nemen. Doe uitsluitend dingen die JOU een goed gevoel geven. Dus voel je niet schuldig om eens echt alleen die dingen te doen waar jij gelukkig van wordt. Ga wat vaker de buitenlucht in om te wandelen. En doseer ook hierin voldoende tussen slapen en in beweging zijn. Blijf daarbij wel altijd op je hoede om te voorkomen dat je weer over je grenzen gaat en te veel gaat eisen van je lichaam.
De valkuilen
Het is van belang dat je ook realiseert dat te veel slapen je herstel weer geen goed doet. Het risico bestaat namelijk dat je onbedoeld je dag-, en nachtritme gaat omkeren. Als je lichaam aangeeft dat je ook overdag nog meer rust nodig hebt, dan doe je er verstandig aan om echt met een schema te gaan werken. En je daaraan ook houden uiteraard! Zodat je ruimte maakt om een dutje te doen. Hou hierbij een tijd aan van ongeveer anderhalf uur. Zodat het in ieder geval gelijkstaat aan ongeveer 1 slaapcycli. Naast voldoende rust is het belangrijk om ook aan je gedrag te werken, zodat je kunt voorkomen om eenmaal hersteld, weer in je oude patronen te vervallen. Hoe geef jij je grenzen aan? En weet je ze ook daadwerkelijk te bewaken? Wil je eens sparren over hoe je preventief jezelf kunt wapenen tegen burn-out? Neem dan contact op!
